INTERMITTENT FASTING

🥗INTERMITTENT FASTING 🌈

✨Intermittent fasting adalah pengaturan pola makan menggunakan jendela waktu. Umumnya, puasa intermittent dilakukan dalam waktu 8 jam untuk mengonsumsi makanan dan 16 jam tidak mengonsumsi makanan apapun seperti berpuasa.Sebenarnya, jendela makan intermittent fasting tidak selalu 16:8. Untuk pemula, kamu bisa menggunakan metode 12:12, seperti 12 jam waktu makan dan 12 jam waktu berpuasa.

⚡Siapa Saja yang Direkomendasikan untuk Puasa Intermittent?

Puasa intermittent dapat dilakukan oleh pria dan wanita dewasa. Di awal kamu melakukannya, mungkin kamu akan merasakan efek samping intermittent seperti sangat lapar, tidak bertenaga, kehilangan konsentrasi, hingga lemas.

Adapun golongan yang tidak direkomendasikan untuk melakukan intermittent fasting adalah:

•Ibu hamil atau sedang •merencanakan kehamilan

•Penderita diabetes mellitus

•Memiliki tekanan darah rendah

•Sedang menjalani pengobatan penyakit tertentu

💫 Manfaat Intermittent Fasting untuk Kesehatan

1. Mengubah Fungsi Sel, Gen, dan Hormon

Manfaat intermittent fasting yang utama adalah mengubah fungsi sel hingga hormon. Ketika seseorang berpuasa, tubuhnya akan merangsang perbaikan sel sehingga limbah dari sel akan dibuang.

2. Menurunkan Berat Badan dan Lingkar Perut

Sejumlah studi menunjukkan bahwa puasa intermittent dapat menjadi cara menurunkan berat badan yang efektif.Namun, hal ini perlu dibarengi dengan pola makan porsi kecil, ya.

3. Menurunkan Risiko Diabetes Mellitus

Jenis diet ini dapat membuat kadar insulin di dalam tubuh menjadi rendah sehingga gula darah di dalam tubuh juga stabil.

4. Mengurangi Stres Oksidatif dalam Tubuh

Saat berpuasa, sel-sel bekerja membuang racun di dalam tubuh. Jadi dengan berpuasa, secara tidak langsung kamu juga turut membatasi masuknya racun ke dalam tubuh.

‼️ Cara Diet Intermittent Fasting yang Benar

1. Metode 5:2

Metode intermittent fasting 5:2 adalah kamu makan 500-600 kalori di 2 hari yang tidak berurutan, kemudian tetap makan normal pada 5 hari lainnya.

2. Metode 16:8

Ini merupakan metode yang paling mudah dilakukan. kamu membagi waktu 16 jam berpuasa dan 8 jam untuk makan.

3. Metode Eat-Stop-Eat

kamu harus melakukan puasa selama 24 jam penuh dan dilakukan 1-2 kali dalam seminggu.

4. Warrior diet

Berpuasa selama 20 jam dan hanya boleh mengonsumsi satu kali makan malam dalam porsi yang cukup besar.

Sumber:https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/mengenal-puasa-intermittent-yang-bikin-langsing-dan-sehat

Read More

PENYEBAB SELF HARM

‼️PENYEBAB SELF HARM 🤷🏻

⚡ Self harm adalah tindakan seseorang berupa menyakiti atau bahkan melukai dirinya sendiri. Biasanya, self harm dilakukan oleh seseorang menggunakan benda tajam maupun tumpul yang berada di sekitarnya.

 Selain itu, self harm juga bisa berupa menyakiti dirinya sendiri secara langsung, seperti menjambak rambut, memukul diri sendiri, dan lain sebagainya. Perilaku self harm ini dilakukan secara sengaja atas kesadaran penderitanya dan bertujuan untuk mendapatkan kepuasan pribadi.

💫 Macam macam self harm 

 

1.. Major self mutilation

 Tingkatan self harm paling parah dan dilakukan dengan melukai dirinya yang bahkan bisa mengancam nyawa. Contoh major self mutilation yaitu memotong jari, mencungkil bola mata, dan lain sebagainya.

 Tindakan ini biasanya dilakukan oleh penderita gangguan mental psikosis.

2.Stereotypic self injury 

Stereotypic self injury

merupakan tindakan self harm yang dilakukan secara berulang-ulang namun tingkat keparahannya tidak seintens major self mutilation.

 Contoh stereotypic self injury adalah memukul anggota tubuh atau membenturkan kepalanya ke tembok berulang kali.

 3. Superficial self mutilation

 Jenis self harm berikutnya yaitu superficial self mutilation dengan tingkat keparahan cenderung lebih ringan dibandingkan jenis lainnya. 

 Tindakan superficial self mutilation biasanya berupa menyayat kulit menggunakan benda tajam, menarik rambut sekuat tenaga, dan lain sebagainya.

✨Penyebab Self Harm

 

Self harm adalah perilaku menyakiti diri sendiri yang disebabkan oleh beberapa hal. Hal yang dapat menyebabkan seseorang melakukan self harm di antaranya:

 •Memiliki trauma akan peristiwa tertentu di masa lalu. Dari kondisi tersebut, self harm bagi seseorang yang melakukannya akan dianggap sebagai cara untuk melupakan kejadian traumatis tersebut.

•Memiliki gangguan mental tertentu, seperti depresi, psikosis, autisme, dan lain sebagainya.

•Merasa tertekan dan memendam perasaan negatif dalam kurun waktu yang lama. Misalnya, tekanan yang muncul dari masalah keluarga akan menimbulkan perasaan negatif pada seseorang. Pada kondisi ini, penderita self harm cenderung melukai dirinya sendiri untuk meluapkan emosi atau perasaan negatifnya.

•Tidak dapat mengekspresikan dirinya dengan baik yang berujung stres dan depresi.

Sumber :https://www.siloamhospitals.com/en/informasi-siloam/artikel/self-harm

Read More

MANFAAT DOGA

MANFAAT DOGA 

🐕‍🦺🧘🏻‍♀️Yoga anjing atau Doga adalah saat Anda melibatkan anjing Anda dalam latihan yoga, membiarkan mereka terlibat sebanyak yang mereka inginkan. Meskipun sebagian besar anjing tidak akan menguasai pose pohon (menyeimbangkan dengan satu kaki memang sulit), Anda akan menemukan bahwa mereka mendapatkan banyak manfaat dari pijatan hewan peliharaan, peregangan, dan sifat yoga yang menenangkan. 

Apa manfaat Doga?  

✅Doga membantu Anda menjalin ikatan dengan anjing Anda . Yoga adalah tentang relaksasi dan fokus, dan saat Anda ikut serta bersama anjing Anda, yoga mendorong Anda berdua untuk fokus satu sama lain juga. Dan, tentu saja, jika Anda memutuskan untuk mencoba pose bantuan apa pun yang melibatkan Anda berdua bekerja sama, kepercayaan Anda terhadap satu sama lain juga akan tumbuh.

✅Doga membantu membuat Anda berdua rileks. Sifat meditatif yoga yang dipadukan dengan pernapasan dalam-dalam menjadikannya sangat menenangkan, dan seperti yang kita ketahui, anjing kita dapat menangkap perasaan kita dengan sangat mudah. Banyak orang tua hewan peliharaan yang memiliki anak anjing yang bersemangat menganggap Doga sebagai cara yang bagus untuk membantu menenangkan anjingnya, dan seringnya berlatih dapat membantu mereka menjadi rileks dalam banyak situasi.

✅Doga baik untuk kesehatan anjing Anda . Doga adalah latihan lembut untuk anjing Anda yang akan membantu meningkatkan sirkulasinya. Anda juga akan merasakan bahwa ini mendorong anjing Anda untuk melakukan peregangan, yang dapat membantu mereka dengan fleksibilitas dan rentang geraknya. 

✅Doga cara yang bagus untuk bertemu anjing lain . Menghadiri kelas Doga berarti akan ada banyak anjing lain yang bisa dikenal oleh anak anjing Anda, jadi ini bisa menjadi cara yang bagus untuk bersosialisasi . Anda juga akan bertemu dengan orang tua hewan peliharaan lainnya, dan bahkan mungkin mendapat teman baru untuk diajak berjalan-jalan.

🧘🏻‍♀️Berikut beberapa pose yang bisa Anda coba untuk memulai: 

Chaturanga – Pose ini merupakan pose peralihan antara pose papan dan pose anjing menghadap ke atas. 

Mudra hati untuk memburu – mulailah duduk dan letakkan tangan kiri Anda di jantung dan tangan kanan Anda di jantung anjing Anda

Pose kursi – dukung tubuh anjing Anda dan angkat kaki depannya di udara saat ia duduk di atas kaki belakangnya, lalu bernapas dalam-dalam.

Puppy paw mudra – minta anjing Anda untuk berbaring tengkurap dengan kaki depannya terentang. 

Savasana – juga dikenal sebagai pose mayat, ini biasanya dilakukan di akhir kelas atau latihan dan bertujuan untuk melepaskan

Sumber : https://www.pitpat.com/exercise/dog-yoga-everything-you-need-to-know/

Read More