Kejang pada otot adalah kondisi ketika otot mengalami kontraksi dengan sendirinya atau diluar kendali. Kondisi tersebut membuat otot menjadi kaku, tidak rileks, dan nyeri.
Cara Mengatasi dan Mencegah Kejang pada Otot:
1.Melakukan peregangan
Untuk melakukan peregangan pada kejang di kaki, Anda dapat berbaring kemudian meregangkan kaki yang kejang dengan cara menarik jari kaki ke arah Anda secara perlahan. Tahan posisi ini selama beberapa saat hingga kejang berhenti.
2.Memijat bagian tubuh yang kejang
Di samping melakukan peregangan, melakukan terapi pijat juga dapat menjadi cara efektif untuk meredakan kejang pada otot. Anda dapat memijat area yang nyeri dengan lembut.
Namun, bila kejang tidak kunjung membaik, Anda bisa mencubit area di sekitarnya dengan keras dan menahannya selama beberapa menit.
3.Mengompres hangat area yang kejang
Untuk meredakan ketegangan dan melancarkan aliran darah, cobalah kompres hangat area yang nyeri selama 15–20 menit. Anda bisa membuat kompres hangat dari handuk yang telah direndam air hangat atau menggunakan heating pad.
4.Memperbanyak minum air putih
Setiap orang disarankan untuk minum minimal 8 gelas setiap hari. Kebutuhan cairan tersebut bisa meningkat, terutama saat berolahraga atau ketika cuaca sedang panas. Selain untuk menghidrasi tubuh, memenuhi kebutuhan cairan juga dapat mengatasi kejang pada otot maupun mencegah kondisi tersebut terjadi.
5.Melakukan olahraga ringan
Jika Anda cukup sering mengalami kejang pada otot saat sedang tidur, melakukan olahraga ringan sebelum tidur dapat membantu mencegah terjadinya kondisi yang menyakitkan tersebut. Olahraga ringan yang bisa dilakukan antara lain adalah lari ringan di tempat, naik turun tangga, atau yoga.
Sumber:https://www.alodokter.com/kejang-pada-otot-kenali-penyebab-cara-mengatasi-dan-pencegahannya
0 komentar:
Posting Komentar