CAMILAN SEHAT SAAT WFH

 1. Salad Buah

Komposisi vitamin dan nutrisi yang ada di dalamnya dijamin akan membuat tubuhmu tetap sehat. Rasanya pun menyegarkan sehingga bisa menjaga pikiran tetap fresh dan fokus bekerja.

2. Dark Chocolate

Camilan satu ini kaya akan antioksidan yang bisa membantumu senantiasa berenergi sehingga bisa lebih fokus saat bekerja. Selain itu, dark chocolate juga rendah gula yang akan mempertajam fungsi otak, menurunkan tekanan darah dan mencegah penyakit jantung.

3. Smoothies

Sebagai pendamping camilan, smoothies berasal dari sayur dan buah-buahan. Smoothies dapat digunakan sebagai detoksifikasi tubuh. Minuman ini juga dapat membersihkan darah dan organ tubuh dari dalam, sehingga membuat tubuh menjadi lebih sehat dan mensuplai banyak energi.

4. Telur dan Ubi Rebus

Perlu diketahui bahwa telur mengandung protein dan kolin yang dapat membantu meningkatkan fungsi otak serta memori. Setelah direbus, kamu bisa mengkonsumsinya seperti biasa saat bekerja di depan laptop. Ubi mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin A, mineral, fitonutrien, gula alami hingga serat. Dengan sejumlah kandungan tersebut, ubi bisa dijadikan sumber karbohidrat, membuatmu kenyang lebih lama.

5. Yogurt

Olahan susu ini mengandung banyak bakteri baik yang bermanfaat untuk sistem pencernaan, kaya akan kalsium, magnesium, zinc dan salenium yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.

6. Kacang-Kacangan

Selain enak dan praktis dimakan, kacang-kacangan juga mengandung banyak sekali nutrisi baik yang dapat menyehatkan tubuh. Mulai dari kombinasi lemak dan protein baik, kalium, potasium, zat besi, karbohidrat, serta vitamin A, B, C dan E.

Sumber :

https://www.wowkeren.com/berita/tampil/00314385.html

Read More

KHASIAT MINYAK IKAN BAGI TUBUH

 

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung 

Menurut American Heart Association dan sejumlah uji klinis, omega 3 pada minyak ikan sangat efektif untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular (CVD).

2. Membantu Mengontrol Berat Badan

Seorang peneliti dari University of South Australia, Profesor Peter Howe, mengamati efek obesitas dari minyak ikan. Hasilnya adalah, bersama dengan olahraga, suplemen minyak ikan dapat membantu menjaga berat badan ideal.

3. Meningkatkan Sistem Imunitas Tubuh

Rutin mengonsumsi suplemen minyak ikan bisa menjaga serta meningkatkan fungsi dan kesehatan sistem imun dalam melawan infeksi penyakit. Dengan mengonsumsi minyak ikan akan memengaruhi aktivitas sistem imun dan meningkatkan jumlah dari sitokin dan eikosanoid.

4. Mengurangi Peradangan

Omega 3 mempunyai sifat antiinflamasi. Tidak hanya meredakan peradangan pada saluran pencernaan, minyak ikan pun mampu membantu mengurangi peradangan sendi. Bukan cuma itu, kemampuan omega 3 untuk mengurangi inflamasi bahkan disebut bisa mengurangi kebutuhan akan obat pereda nyeri, NSAID, yang cukup besar. Hal ini sudah dibuktikan dengan pernyataan The Royal Adelaide Hospital dan University of Newcastle.

5. Mengurangi Depresi dan Tingkat Kecemasan

Minyak ikan disinyalir mampu menghilangkan rasa depresi, kesedihan, rasa cemas, gelisah, mental yang lelah, stres, dan rendahnya libido. Negara yang banyak menghasilkan ikan, tingkat depresinya sangatlah rendah. Studi terdahulu menjelaskan bahwa minyak ikan mampu menyelesaikan permasalahan dengan mood saat ini. Tetapi, perlu penelitian lebih lanjut mengenai manfaat ini.

6. Mengurangi Potensi Gangguan Kesehatan Akibat Penurunan Fungsi Saraf

Penelitian ini sudah dilakukan di Louisiana State University. Minyak ikan merupakan lemak yang sangat esensial bagi tubuh untuk menjalani fungsinya. Minyak ikan cukup diduga bisa mencegah risiko dan memperbaiki fungsi kognitif pada pasien yang mengidap Alzheimer dan demensia.

Sumber:

https://jovee.id/6-manfaat-menakjubkan-minyak-ikan-untuk-kesehatan/

Read More

MANFAAT MENGKONSUMSI SUSU ALMOND

Ada beberapa manfaat kesehatan yang bisa kita dapat bila mengkonsumsi susu almond. Berikut 5 manfaat yang bisa peroleh :

1. Menyehatkan Jantung

Susu almond tidak mengandung kolesterol atau lemak jenuh. Kandungan sodiumnya juga rendah dan lemak sehatnya tinggi (seperti asam lemak omega, seperti ditemukan pada ikan), yang membantu mencegah tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

2. Membantu Menurunkan Berat Badan

Satu gelas susu almond mengandung hanya 39 kalori, setengah dari kalori yang tedapat pada susu skim sapi. Susu almond membantu mengurangi atau menjaga berat badan sehat.

3. Tulang Jadi Lebih Kuat

Meskipun pada awalnya tidak mengandung banyak kalsium dan vitamin D seperti dalam susu sapi, tapi susu almond yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D justru memiliki kandungan kalsium dan vitamin D yang lebih dari susu sapi. Ini membuat susu almod baik untuk mengurangi risiko osteoporosis serta meningkatkan kesehatan tulang dan gigi.

4. Mengurangi Riisiko Diabetes

Susu almond (tanpa bahan tambahan) memiliki karbohidrat rendah, yang berarti ia tidak langsung meningkatkan kadar gula darah secara signifikan, sehingga mengurangi risiko terkena diabetes. Ini karena susu almond mengandung indeks glikemik rendah, dan tubuh akan menggunakan karbohidrat sebagai energi, jadi gula tidak disimpan sebagai lemak.

5. Tidak Mengandung Laktosa

Orang yang mengidap intoleransi laktosa kesulitan mencerna gula dalam susu sapi. Susu almond cocok dikonsumsi sebagai pengganti susu sapi, karena ia tidak mengandung laktosa.

Sumber :

https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/8-kelebihan-susu-almond-dibanding-susu-lainnya/

Read More

MANFAAT REMPAH REMPAH UNTUK KESEHATAN

 Terdapat beragam jenis rempah-rempah dengan manfaat yang berbeda-beda, di antaranya:

1. Kayu Manis

Kayu manis diduga dapat mengurangi gejala peradangan, misalnya bengkak. Penelitian di laboratorium juga menunjukkan bahwa kandungan antioksidan dan zat lain di dalam kayu manis dapat membantu mengontrol kadar gula darah, kolesterol, dan tekanan darah, serta memperbaiki fungsi otak. Kayu manis juga memiliki sifat antibakteri.

2. Kunyit

Kandungan kurkumin di dalam kunyit memiliki efek antioksidan dan antiradang yang baik bagi kesehatan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa kunyit bisa menyembuhkan pilek, mengobati bekas luka, meringankan gejala arthritis, mengurangi kolesterol, mencegah pikun dan kanker, memelihara fungsi hati dan otak, serta mengatasi infeksi.

3. Jahe

Beberapa studi menunjukkan bahwa jahe memiliki sifat antiradang dan antioksidan yang kuat, serta baik untuk meredakan mual, nyeri terkait menstruasi, osteoarthritis, dan meredakan flu.

4. Kapulaga

Selain mengonsumsi bawang putih, mengonsumsi kapulaga setiap hari selama beberapa bulan untuk menurunkan tekanan darah. Untuk mendapatkan manfaat rempah-rempah ini, tambahkan kapulaga ke dalam olahan makanan, seperti kue, roti, sup, dan makanan lainnya. Beberapa penelitian lebih lanjut menemukan bahwa manfaat rempah kapulaga diduga dapat mengurangi peradangan, mengurangi kolesterol dalam darah, serta mencegah resistensi insulin.

Sumber :

https://www.alodokter.com/memanfaatkan-rempah-rempah-untuk-kesehatan-anda

#pmr #pmrsman1pati #smansapati

Read More

MAKANAN UNTUK MENINGKATKAN MASSA OTOT DARI SUMBER HEWANI

 1. Telur

Dalam satu butir telur biasanya terdapat kandungan 6 gram protein. Putih telur sendiri kaya akan asam amino, dan sangat rendah lemak. Selain itu putih telur sangat baik untuk dijadikan makanan-makanan untuk meningkatkan massa otot.

2. Greek Yogurt

Dalam satu porsi greek yogurt 170 gram, terkandung protein hingga sebanyak 20 gram. Di mana protein tersebut hampir setara dengan kandunganh protein pada susu whey protein yang biasa digunakan sebagai susu penambah massa otot.

3. Daging Dada Ayam

Kandungan protein pada dada ayam lebih banyak jika dibandingkan dengan bagian lain, sepeti sayap atau paha atas yang hanya memiliki 13,5 gram protein per 100 gram. Daging dada ayam akan sangat baik jika diolah dengan cara direbus. 

4. Ikan Tuna

Daging dari ikan tuna salah satu sumber makanan yang sangat tinggi protein, namun sangat rendah kalori dan juga lemak. Dalam 85 gram daging dari ikan tuna, terkandung 20 gram protein dan 92 kalori. Protein yang ada di dalam ikan tuna membantu kita untuk membentuk otot dan menghilangkan lemak di tubuh. 

5. Quinoa

Dalam 185 gram quinoa yang telah melalui proses pemasakan, terdapat 8,14 gram protein, 222 kalori, 5 gram serat dan 3,4 gram lemak. Jika Anda merupakan vegetarian maka quinoa cocok Anda jadikan salah satu makanan yang bisa dikonsumsi setelah angkat beban, karena protein yang ada di dalamnya membantu untuk memperbaiki jaringan otot dan membantu meningkatkan massa otot. Selain itu kandungan kalori yang cukup tinggi pada quinoa, dapat membuat Anda kenyang. Quinoa juga merupakan makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, sehingga baik bagi kadar gula darah.

Sumber :

https://m.liputan6.com/hot/read/4223394/8-makanan-untuk-meningkatkan-massa-otot-yang-mudah-ditemukan

Read More