1. Telur
Dalam satu butir telur biasanya terdapat kandungan 6 gram protein. Putih telur sendiri kaya akan asam amino, dan sangat rendah lemak. Selain itu putih telur sangat baik untuk dijadikan makanan-makanan untuk meningkatkan massa otot.
2. Greek Yogurt
Dalam satu porsi greek yogurt 170 gram, terkandung protein hingga sebanyak 20 gram. Di mana protein tersebut hampir setara dengan kandunganh protein pada susu whey protein yang biasa digunakan sebagai susu penambah massa otot.
3. Daging Dada Ayam
Kandungan protein pada dada ayam lebih banyak jika dibandingkan dengan bagian lain, sepeti sayap atau paha atas yang hanya memiliki 13,5 gram protein per 100 gram. Daging dada ayam akan sangat baik jika diolah dengan cara direbus.
4. Ikan Tuna
Daging dari ikan tuna salah satu sumber makanan yang sangat tinggi protein, namun sangat rendah kalori dan juga lemak. Dalam 85 gram daging dari ikan tuna, terkandung 20 gram protein dan 92 kalori. Protein yang ada di dalam ikan tuna membantu kita untuk membentuk otot dan menghilangkan lemak di tubuh.
5. Quinoa
Dalam 185 gram quinoa yang telah melalui proses pemasakan, terdapat 8,14 gram protein, 222 kalori, 5 gram serat dan 3,4 gram lemak. Jika Anda merupakan vegetarian maka quinoa cocok Anda jadikan salah satu makanan yang bisa dikonsumsi setelah angkat beban, karena protein yang ada di dalamnya membantu untuk memperbaiki jaringan otot dan membantu meningkatkan massa otot. Selain itu kandungan kalori yang cukup tinggi pada quinoa, dapat membuat Anda kenyang. Quinoa juga merupakan makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, sehingga baik bagi kadar gula darah.
Sumber :
https://m.liputan6.com/hot/read/4223394/8-makanan-untuk-meningkatkan-massa-otot-yang-mudah-ditemukan
0 komentar:
Posting Komentar