KARBOHIDRAT PENGGANTI NASI

Karbohidrat Pengganti Nasi🍚❓

Karbohidrat merupakan salah satu kebutuhan asupan nutrisi bagi kita semua. Sebagian besar masyarakat Indonesia mengonsumsi nasi sebagai sumber karbohidratnya.

Namun... apakah sobat PMR WIRA SMAN 1 Pati tahu🫵🏻..... bahwa ternyata, nasi panas mengandung indeks glikemik yang tinggi, sekitar 70-80, yang berarti bisa cepat meningkatkan gula darah🙀

Untuk itu, terdapat beberapa alternatif karbohidrat yang lebih sehat dan bernutrisi selain nasi lohh, simak yukk🤩✨

1. Singkong✨

Dalam porsi yang sama, singkong mengandung karbohidrat lebih banyak dari nasi, yakni hampir 40 gram. Selain karbohidrat, ketela pohon ini juga tinggi akan nutrisi lain yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh, mulai dari protein, serat, folat, vitamin B, vitamin C, dan kalium.

2. Ubi jalar🍠✨

Jika dibandingkan dengan nasi putih, ubi jalar mengandung karbohidrat yang lebih sedikit, yakni sekitar 20 gram. Namun, umbi ini tinggi serat yang baik untuk menjaga kesehatan usus dan mencegah sembelit. 

Tak hanya itu, ubi jalar juga termasuk sumber karbohidrat pengganti nasi yang lebih sehat karena kaya akan vitamin A, vitamin B, kalium, protein, fosfor, dan kalsium🤩

3. Kentang🥔

Kentang merupakan sumber karbohidrat pengganti nasi yang baik untuk orang yang sedang diet. Hal itu dikarenakan, kentang memiliki kalori yang relatif rendah dan minim karbohidratnya , yakni hanya 20 gram dalam tiap 100 gramnya. Oleh karena itu, kentang baik dikonsumsi sebagai karbohidrat pengganti nasi bagi yang ingin mengontrol berat badan🏃🏻‍♀️

Selain itu, kandungan serat yang terkandung di dalam kentang tidak hanya memberikan rasa kenyang, tetapi juga bisa menekan nafsu makan agar kamu tidak tergoda ngemil berlebihan.

4. Jagung🌽

Karbohidrat pengganti nasi selanjutnya adalah jagung. Dalam 100 gram, jagung mengandung karbohidrat sekitar 21 gram dan 3,4 gram protein. Kedua nutrisi ini bisa memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga kamu tidak mudah lapar. Jagung juga mengandung vitamin A, vitamin B9 (folat), dan vitamin C yang baik untuk kesehatan.

Dan itulah tadi beberapa makanan mengandung karbohidrat yang bisa dijadikan alternatif makanan pokok pengganti nasi🤩🤩

sumber: https://www.alodokter.com/8-pilihan-karbohidrat-pengganti-nasi-yang-mudah-ditemukan-dan-bernutrisi

Read More

CEGAH STUNTING

Cegah Stunting Itu Penting ‼️🫵🏻

🌟 Stunting merupakan kondisi gagal tumbuh pada balita akibat kurang gizi dalam jangka waktu lama, paparan infeksi berulang, dan kurang stimulasi. Stunting dipengaruhi oleh status kesehatan remaja, ibu hamil, pola makan balita, serta ekonomi, budaya, maupun faktor lingkungan seperti sanitasi dan akses terhadap layanan kesehatan.

Perbedaan antara balita normal dan stunting apa ya 🤔❓

🌟Perbedaan antara balita normal dan stunting terlihat dari sisi tinggi badan. Balita stunting terlihat lebih pendek dari balita seusianya. Namun, perbedaan yang tidak terlihat antara keduanya adalah otak anak stunting tidak terbentuk dengan baik dan dapat berdampak panjang.

Terus penyebab stunting apa 🤷🏻‍♀️

🌟Faktor Penyebab stunting juga dipengaruhi oleh pekerjaan ibu, tinggi badan ayah, tinggi badan ibu, pendapatan, jumlah anggota rumah tangga, pola asuh, dan pemberian ASI eksklusif. Anak memiliki penyakit bawaan, seperti penyakit jantung bawaan dan thalasemia.

Cara mencegah stunting ‼️

1.Nutrisi Ibu Hamil.

2.ASI Eksklusif.

3.Makanan Pendamping ASI (MPASI).

4.Perhatian Khusus pada Bayi Prematur.

5.Peran Ahli Gizi dan Petugas Kesehatan.

6.Kesadaran Pentingnya Pencegahan Stunting.

sumber:https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/apa-itu-stunting

Read More

PENDIDIKAN INKLUSIF

Apa Itu Pendidikan Inklusif⁉️✨

Inklusif diserap dari bahasa Inggris 'inclusion' yang memiliki arti mengajak masuk atau mengikutsertakan golongan lain yang beragam dengan latar belakang yang berbeda🤩

Lalu Pendidikan Inklusif itu apa sihh?🤔

💥Dalam dunia pendidikan, istilah pendidikan inklusif merujuk pada penyatuan anak-anak penyandang jenis hambatan tertentu atau berkelainan dalam program pendidikan formal. Tujuannya agar anak-anak berkebutuhan khusus ini mendapatkan pendidikan yang sama seperti anak-anak normal🤗✨

Mengutip Sumbee Belajar Kemdikbud, berikut manfaat dari sikap perilaku inklusif dalam bermasyarakat🤩

1. Menghargai perbedaan, sehingga memupuk persaudaraan

2. Memperkuat modal sosial dan pengembangan jaringan

3. Memupuk masyarakat yang terbuka dan saling menghargai

4. Mengedepankan budaya musyawarah dalam memecahkan persoalan

5. Terciptanya ketentraman dan kedamaian

6. Terhindar dari pertikaian atau perpecahan

Peran Orang Tua dalam Pendidikan Inklusif🤔⁉️

Dilansir situs Dinas Pendidikan, Pemuda, dan Olahraga Kabupaten Buleleng, berikut peran yang dijalankan orangtua dalam pendidikan inklusif!

1. Sebagai pendamping utama dalam membantu tercapainya tujuan pendidikan inklusif.

2. Sebagai advokat yang mengusahakan dan menjaga hak anak dalam mendapatkan layanan pendidikan inklusif sesuai kebutuhannya.

3. Sebagai sumber data yang akurat mengenai diri anak dalam usaha memfasilitasi pendidikan anak.

4. Sebagai guru yang mendidik anak di luar jam sekolah.

5. Sebagai penentu karakteristik dan jenis terapi anak di luar jam sekolah.

Dan itulah penjelasan singkat mengenai pendidikan inklusif di Indonesia❤️‼️

sumber: 

https://www.detik.com/jabar/berita/d-6210092/pengertian-pendidikan-inklusif-adalah-ini-sikap-perilaku-dan-contohnya/amp

Read More

MENCEGAH DEMAM BERDARAH

🩸Mencegah Demam Berdarah‼️

 

✨Demam berdarah dengue (DBD) merupakan penyakit yang disebabkan oleh virus dengue yang ditularkan melalui gigitan nyamuk Aedes aegypti. Penyakit ini dapat menyebabkan demam tinggi, nyeri otot dan sendi, serta pendarahan. Jika tidak ditangani dengan tepat, DBD dapat berujung pada komplikasi serius, bahkan kematian.

 

Oleh karena itu, pencegahan DBD sangat penting untuk melindungi diri dan keluarga dari ancaman penyakit ini. Berikut adalah materi tentang pencegahan DBD yang dapat Anda pelajari dan terapkan:

 

🤷🏻‍♀️Penyebab demam berdarah apa sih...

DBD disebabkan oleh virus dengue yang ditularkan melalui gigitan nyamuk Aedes aegypti. Nyamuk ini berkembang biak di genangan air bersih, seperti bak mandi, vas bunga, dan tempat penampungan air lainnya.

Terus gejalanya apa aja ?🙀

 Gejala DBD biasanya muncul 4-10 hari setelah digigit nyamuk Aedes aegypti. Gejala yang umum meliputi:

- Demam tinggi (bisa mencapai 40 derajat Celcius)

- Nyeri kepala yang hebat

- Nyeri otot dan sendi

- Mual dan muntah

- Ruam kulit

- Pendarahan (misalnya mimisan, gusi berdarah, atau darah dalam tinja).

Read More

MANFAAT WEDANG UWUH

🍵🫚Manfaat Wedang Uwuh🫚🍵

Wedang uwuh adalah minuman tradisional khas Jawa berbahan dasar jahe dan tanaman tradisional lainnya. 

Nah, di balik rasa khasnya yang menghangatkan, minuman yang banyak terdapat di angkringan ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan loh...

Apa saja sih manfaat wedang uwuh?

1. Mengandung Senyawa Antioksidan

Bahan jahe yang ada pada wedang uwuh mengandung senyawa antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan. Antara lain antibakteri dan juga anti peradangan.

2. Berpotensi Sebagai Antiradang, Antikanker, dan Antijamur

Ekstrak pada tanaman kayu secang berpotensi sebagai antiradang, antikanker, dan antijamur. Selain sebagai minuman kesehatan pada umumnya, kayu secang juga berguna untuk mengatasi diare dan asam urat.

3. Menyehatkan Pencernaan

Kapulaga yang terkandung dalam wedang uwuh memiliki cita rasa pedas manis yang khas dan aroma yang sangat kuat. Rempah-rempah ini memiliki banyak manfaat luar biasa, termasuk menyehatkan pencernaan. 

Tetapi manfaatnya tidak hanya itu. Sebab, kapulaga juga berperan dalam meningkatkan kesehatan mulut dan gigi, mengurangi peradangan, serta membantu dalam proses detoksifikasi tubuh.

Itu tadi adalah beberapa manfaat dari Wedang Uwuh!

Read More

MANFAAT BUAH BIT

✨Manfaat Buah Bit✨

Dilansir dari halodoc.com — Buah bit mengandung ragam vitamin dan mineral penting, seperti vitamin C dan B6, serta kalori, protein, lemak, dan serat. Beberapa manfaatnya, yakni menjaga kadar gula darah dalam tubuh dan mencegah anemia.

Woww😯 keren yaa buah bit. Terus gimana kandungan nutrisi nya? 🤔

Menurut U.S. Department of Agriculture, berikut kandungan dalam 100 mililiter jus buah bit organik:

Kalori sebanyak 29 kilokalori.

Protein sebanyak 0.42 gram.

Karbohidrat sebanyak 7.50 gram.

Gula sebanyak 5.42 gram.

Serat sebanyak 0.40 gram.

Funfact👀

Buah bit merupakan buah yang masih termasuk satu keluarga dengan umbi-umbian lohh‼️

Ayoo masuk ke Manfaat Buah Bit‼️🤩

1. Menurunkan tekanan darah dan menyehatkan jantung🩻

Kandungan nitrat di dalam buah bit akan berubah menjadi nitrit oksida di dalam tubuh. Zat tersebut efektif membantu menurunkan tekanan darah.

Selain itu, kandungan pigmen merah betasianin dan antioksidan dapat membantu mengurangi peradangan yang terkait dengan penyakit jantung.

2. Menjaga kadar gula💊

Penelitian yang dipublikasikan di Journal of Nutrition and Metabolism menunjukkan, bahwa buah bit dapat memperbaiki kadar gula darah pada pengidap obesitas.

3. Meningkatkan kekebalan tubuh🛡️

Peradangan menjadi respons yang terbentuk ketika ada benda atau zat asing masuk tubuh.

Buah bit bekerja dengan meningkatkan kekebalan tubuh guna mengusir zat tersebut yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

4. Meningkatkan stamina💪🏻💥

Karena adanya kandungan karbohidrat dan protein, serta vitamin dan mineral di dalam buah bit.

5. Menjaga kesehatan mata👀

Buah bit mengandung lutein atau zeaxanthin yang dapat membantu menjaga kesehatan makula dan retina mata.

Nahhh itulah tadi manfaat dari mengonsumsi buah bit‼️

sumber: https://encr.pw/WfCBM

Read More

JAGA IMUN MUSIM HUJAN

🌧️🛡️Tips Menjaga Imun di Musim Penghujan🛡️🌧️

Memasuki bulan November ini, intensitas turunnya hujan semakin meningkat⛈️

Sudah siap hujan-hujanan? Eitss....

Di samping itu, musim hujan ternyata dapat mempengaruhi metabolisme kita lohh, sehingga membuat tubuh rentan mengalami kembung dan gangguan pencernaan. Oleh sebab itu, kita perlu memperkuat sistem imun agar terhindar dari penyakit yang menjadi “langganan” saat musim hujan. Seperti pilek🤧, flu😷 dan demam🤒. 

Lalu bagaimana caranya yaa🤔💡⁉️

💫🛡️Memperkuat sistem imun merupakan kunci untuk mencegah penyakit yang berhubungan dengan musim hujan. Nah, berikut ini beberapa cara memperkuat sistem imun di musim hujan:

1. Konsumsi sumber makanan kaya Vitamin C🍊🍋

Vitamin C bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ia dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi. 

2. Tidur yang cukup😴🛌🏻

Tidur selama delapan jam dalam semalam dapat membuat tubuh menjadi rileks dan bugar untuk menjalani aktivitas di hari berikutnya.

3. Minum air putih yang cukup🫗

Untuk menghindari dehidrasi

4. Konsumsi sumber makanan lemak sehat🍽️

Lemak sehat seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun dan salmon, dapat meningkatkan respon kekebalan tubuh terhadap patogen dengan mengurangi peradangan. 

5. Segera mandi jika kehujanan🛁🧖🏻‍♂️

Jika kamu kehujanan selama perjalanan dari luar rumah, maka sebaiknya segera mandi. Sebab air hujan yang membasahi tubuh dan pakaian bisa saja mengandung virus dan bakteri yang dapat menyebabkan penyakit.

6. Teratur Berolahraga🏃🏻‍♂️🤸🏻‍♀️

Selain menjaga tubuh tetap bugar, olahraga juga dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan menstimulasi produksi serotonin dalam tubuh. 

Itulah tadi 6 tips menjaga imun di musim hujan🌧️🥶

Jaga kesehatan selalu sobat PMR WIRA‼️

sumber: https://www.halodoc.com/artikel/6-tips-memperkuat-sistem-imun-tubuh-saat-musim-hujan?srsltid=AfmBOorTCVtXzW2hWOy-ZnpCPJaa512sJSlucgAbgtXORZBlhh7WlEic

Read More