MANFAAT MENDAKI GUNUNG

MANFAAT MENDAKI GUNUNG 

Mendaki gunung merupakan kegiatan ekstrem yang menyenangkan bagi beberapa orang dan menjadi gaya hidup sehat bagi mereka.

Walaupun kegiatan ini terlihat melelahkan, mendaki gunung juga memiliki dampak positif pada kesehatan fisik.

Nah, untuk mengetahui lebih lanjut apa manfaat mendaki gunung, yuk, simak artikel berikut!

•Manfaat Mendaki Gunung untuk Kesehatan Fisik

Meski kegiatan ini terlihat melelahkan, namun, sebenarnya mendaki gunung adalah aktivitas yang bisa dinikmati oleh semua orang.

Mendaki gunung masuk dalam kategori olahraga tingkat menengah yang melibatkan ativitas hiking di alam terbuka.

Selain itu, ada beberapa manfaat naik gunung bagi kesehatan fisik yang bisa kamu rasakan, seperti memperkuat otot tubuh dan lainnya. Berikut penjelasan lengkapnya.

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Paru-paru

Manfaat mendaki gunung yang pertama adalah dapat meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.

Kegiatan mendaki gunung akan membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih keras dibandingkan dengan aktivitas sehari-hari. Selama mendaki, pasokan oksigen dan sirkulasi darah dalam tubuh akan meningkat.

2.Rute yang penuh dengan jalan berkerikil, bebatuan, dan tanah, sebenarnya memberikan manfaat pada perkembangan otot kaki.

Kondisi-kondisi tersebut membantu menguatkan otot-otot kaki serta membentuknya dengan lebih baik

3. Membuat Tulang Lebih Padat

Terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kepadatan tulang. Salah satunya adalah dengan rutin berjalan kaki, naik tangga, dan berjemur di bawah sinar matahari.Saat melakukan pendakian gunung, kamu dapat menggabungkan ketiga aktivitas tersebut secara bersamaan.

4. Membantu Menurukan Berat Badan

Manfaat mendaki gunung yang satu ini dapat membantu menurunkan berat badan melalui proses pembakaran kalori tubuh.

Besaran kalori yang terbakar saat melakukan pendakian akan bervariasi tergantung pada faktor seperti berat badan, jenis kelamin, dan intensitas gerakan.

Sumber:https://enesis.com/id/artikel/manfaat-mendaki-gunung/

Read More

BAHAYA ES BATU UNTUK GIGI

BAHAYA ES BATU UNTUK GIGI

Salah satu bagian tubuh yang dapat terganggu akibat kebiasaan Anda makan es batu adalah gigi. Gigi memang bagian terkuat tubuh, tapi bukan berarti menghancurkan atau menggigit es batu setiap harinya aman bagi gigi Anda.

Makan es batu secara berlebihan dapat mengikis lapisan pelindung atau email gigi. Email gigi yang tipis bisa menyebabkan gigi sensitif, sehingga gigi mudah terasa ngilu dan nyeri.Jika es batu yang dimakan tidak bersih, dapat terjadi penularan berbagai kuman, virus, dan parasit pembawa penyakit, seperti gastroenteritis atau diare, demam tifoid, shigellosis, hepatitis A, dan kolera.

Oleh karena itu, jika ingin mengonsumsi es batu, pastikan bahwa es tersebut dibuat menggunakan air yang bersih dan disimpan atau diproduksi secara higienis.

•Makan Es Batu Dapat Menjadi Tanda Penyakit  

Selain karena faktor kebiasaan, gemar makan es batu juga dapat menjadi tanda seseorang menderita anemia defisiensi besi. Ada teori yang menyatakah bahwa mengonsumsi es batu dapat meningkatkan pasokan darah ke otak, sehingga gejala anemia yang dirasakan penderitanya berkurang.

Jika Anda sering makan es batu dan mengalami gejala anemia defisiensi besi, seperti kuku mudah rapuh, mulut kering, kulit pucat, dan pembengkakan pada lidah, segera periksakan diri ke dokter.

Tanpa penanganan yang tepat, anemia defisiensi besi dapat menimbulkan komplikasi berupa:

1.Gangguan pada jantung

Saat menderita anemia defisiensi besi, pasokan oksigen dalam darah berkurang. Akibatnya, jantung harus memompa darah lebih cepat dari biasanya agar kebutuhan oksigen organ tubuh terpenuhi.

2.Pertumbuhan terhambat

Pada bayi dan anak-anak, anemia defisiensi besi dapat menyebabkan gangguan pada tumbuh kembangnya. Selain itu, kondisi ini juga dapat membuat anak lebih rentan terkena infeksi karena daya tahan tubuhnya yang melemah.

3.Masalah kehamilan

Wanita hamil yang menderita anemia defisiensi besi berisiko tinggi mengalami kelahiran prematur dan melahirkan bayi dengan berat badan rendah. Apabila Anda sedang mengandung, pastikan untuk melakukan pemeriksaan kandungan secara rutin.

Sumber :https://www.alodokter.com/gemar-makan-es-batu-sebaiknya-hati-hati

Read More

KERATOSIS PILARIS

KERATOSIS PILARIS

Keratosis pilaris adalah kondisi kulit yang berbintik-bintik seperti kulit ayam dan teraba kasar. Gejala keratosis pilaris dapat berupa bintik-bintik yang teraba kasar, tetapi tidak menimbulkan gatal atau nyeri.

•Penyebab Keratosis Pilaris

Bintik pada keratosis pilaris muncul ketika pori-pori kulit tersumbat oleh penumpukan keratin. Keratin sendiri adalah protein padat yang melindungi kulit dari zat berbahaya dan infeksi.

Belum diketahui apa penyebab dari penumpukan keratin tersebut. Akan tetapi, kondisi ini diduga terjadi akibat kelainan genetik.

Keratosis pilaris lebih sering timbul pada kondisi-kondisi berikut:

Berjenis kelamin wanita

Memiliki keluarga dengan keratosis pilaris

Memiliki kondisi kulit yang cenderung kering, seperti pada penderita iktiosis dan eksim atopik

•Gejala Keratosis Pilaris

Keratosis pilaris ditandai dengan bintik-bintik di kulit yang mirip dengan biang keringat. Bintik-bintik ini bisa muncul di permukaan kulit yang umumnya ditumbuhi rambut, seperti di bagian lengan, paha, pipi, bokong, wajah dan kulit kepala.

Ciri-ciri lain dari keratosis pilaris adalah:

Bintik-bintik berwarna merah atau coklat

Permukaan kulit terasa kering dan kasar

Penampakan kulit yang menyerupai kulit ayam

Bintik pada keratosis pilaris biasanya akan lebih terlihat jelas atau bertambah banyak ketika kondisi kulit sedang kering, misalnya karena udara yang dingin. Pada beberapa kasus, kehamilan juga bisa membuat keratosis pilaris bertambah banyak.

•Komplikasi Keratosis Pilaris

Keratosis pilaris jarang menimbulkan komplikasi serius. Namun, jika sering digaruk dan digosok, keratosis pilaris bisa menyebabkan warna kulit yang tidak merata (hipopigmentasi atau hiperpigmentasi).

•Pencegahan Keratosis Pilaris

Keratosis pilaris tidak bisa dicegah, karena kondisi ini diturunkan secara genetik. Namun, penderita keratosis pilaris dapat mencegah kondisi ini memburuk dengan selalu menjaga kelembapan dan kebersihan kulit.

Sumber :https://www.alodokter.com/keratosis-pilaris

Read More

MANFAAT ASMR UNTUK MENTAL

MANFAAT ASMR UNTUK MENTAL 

ASMR adalah singkatan dari autonomous sensory meridian response, yaitu munculnya perasaan santai diikuti dengan sensasi menggelitik di kulit kepala, belakang leher, bahu, atau tempat lainnya pada tubuh.

Biasanya, orang-orang mendengarkan ASMR untuk menemani tidur. Sebab, beberapa ASMR diklaim membuat seseorang jadi lebih rileks sehingga bisa tidur lebih cepat atau bahkan lebih nyenyak.

•Manfaat ASMR

ASMR membantu mereka meringankan suasana hati yang negatif, termasuk perasaan depresi atau stres. Hal ini memiliki potensi membantu mengurangi rasa sakit (nyeri) kronis pada sebagian orang.

menonton video ASMR dapat memperlambat detak jantung, karena membuat penontonnya lebih tenang dan rileks. Periset juga menambahkan bahwa partisipan mengalami peningkatan koneksi dengan orang lain yang dapat berdampak positif pada kualitas hidup.

•Efek ASMR pada otak

ASMR sebagai respons sosial akan menimbulkan perasaan nyaman, relaksasi, dan kantuk. Area otak yang mengaktifkan ASMR dikaitkan dengan hormon seperti dopamin, oksitosin, dan endorfin, yang semuanya dapat meningkatkan perasaan ini.

Namun, efeknya pada otak tidak selalu menimbulkan ketenangan. Pada beberapa orang, ASMR bisa memicu peningkatan rasa gembira dan sedih. Mekanisme ini masih diteliti lebih lanjut oleh periset.

Sumber :https://hellosehat.com/mental/stres/manfaat-asmr/

Read More

MANFAAT NIACINAMIDE

MANFAAT NIACINAMIDE

Niacinamide menjadi salah satu bahan perawatan kulit atau skin care yang paling banyak dicari dan digunakan saat ini. Zat ini dipercaya mampu mengatasi jerawat, mengecilkan pori-pori wajah, hingga mengurangi garis halus dan kerutan di wajah.

•Ada beberapa manfaat niacinamide untuk kesehatan kulit, antara lain:

1. Mengatasi jerawat

Menurut penelitian, mengoleskan krim atau pelembap yang mengandung niacinamide ke wajah dapat mengatasi jerawat, termasuk jerawat parah jenis pustula dan papula. 

2. Melindungi kulit dari radikal bebas

Melindungi kulit dari radikal bebas, sinar ultraviolet matahari, polusi, dan zat berbahaya juga menjadi salah satu manfaat niacinamide. Tak hanya itu, niacinamide juga memiliki efek antioksidan dan dapat memperbaiki DNA yang rusak.

3. Mengurangi garis halus dan keriput

Menurut penelitian, penggunaan produk peratawan wajah dengan kandungan niacinamide sebanyak 5% dapat mengurangi tanda-tanda penuaan, termasuk garis halus dan keriput.

4. Menghilangkan noda hitam

Rajin menggunakan skin care yang mengandung 5% niacinamide selama 4 minggu dipercaya dapat mencerahkan dan menghilangkan noda hitam (hiperpigmentasi) di kulit.

5. Mengendalikan produksi minyak wajah dan mengecilkan pori-pori

Niacinamide dapat mengecilkan pori dengan cara mengendalikan produksi minyak yang berlebihan oleh kelenjar sebaceous di kulit wajah.

6. Mencegah kanker kulit

Tak hanya dioleskan, niacinamide juga dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen. Mengonsumsi suplemen niacinamide diyakini dapat mencegah kanker kulit, terutama pada orang yang pernah menderita kanker kulit nonmelanoma sebelumnya.

•Cara Memilih Produk yang Mengandung Niacinamide

 Apabila Anda ingin mendapatkan berbagai manfaat niacinamide, seperti mengatasi noda hitam, pilihlah produk perawatan kulit dengan kandungan niacinamide sebesar 5%.

Namun, apabila kulit Anda tergolong sensitif, pilihlah produk dengan kandungan niacinamide yang lebih rendah. Kandungan niacinamide sebesar 2% sudah mampu mengatasi masalah kulit, seperti eksim.

Sumber :https://www.alodokter.com/mengenal-manfaat-niacinamide-untuk-perawatan-kulit

Read More

FUNGSI MAGNESIUM

1. Menyampaikan sinyal antara otak dan tubuh

Magnesium memainkan peran penting dalam menyampaikan sinyal antara otak dan tubuh. Keberadaannya menjaga supaya saraf tidak terlalu terstimulasi, yang dapat menyebabkan kerusakan otak.

2. Menjaga detak jantung sehat

Detak jantung yang sehat salah satunya tergantung pada kadar dan kinerja mineral ini. Magnesium bekerja sama dengan kalsium menghasilkan kontraksi jantung. 

3. Mengatur kontraksi otot

Jika tubuh tidak memiliki cukup magnesium untuk bersaing dengan kalsium, otot mungkin berkontraksi terlalu banyak, menyebabkan kram atau kejang.

4. Menurunkan tekanan darah

 Orang yang mengonsumsi 450 mg magnesium setiap hari dapat mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik, terutama bagi pengidap hipertensi.

5. Mengurangi risiko penyakit jantung

Kadar mineral Mg yang rendah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi. Magnesium memiliki sifat antiinflamasi yang kuat, dapat mencegah pembekuan darah, dan dapat membantu pembuluh darah menjadi rileks sehingga menurunkan tekanan darah.

Meskipun bisa diperoleh melalui asupan suplemen, lebih baik lagi kalau mineral ini diperoleh secara alami melalui makanan.

• Apa saja makanan yang mengandung magnesium?

Biji labu, Biji chia, Kacang almond, Bayam, Kacang mete, Kacang tanah, Susu kedelai, Oat, Roti gandum, Alpukat, Beras coklat, Susu.

Jika kamu kerap mengonsumsi makanan yang tinggi lemak, ada kemungkinan kamu menyerap lebih sedikit magnesium dari makanan. Sebab, magnesium tidak larut dalam lemak sehingga dapat menggagalkan proses penyerapan magnesium di dalam tubuh.

sumber: https://www.halodoc.com/artikel/harus-tahu-ini-efeknya-kalau-tubuh-kebanyakan-magnesium

Read More

TANDA TUBUH SEHAT SAAT PAGI

Setiap orang memiliki pengalaman bangun tidur di pagi hari yang berbeda-beda. Ada yang merasakan tubuh lebih segar atau justru merasa lemas dan tetap mengantuk. Namun, ada beberapa kondisi yang pasti dialami semua orang saat bangun tidur. Misalnya, mata berkerak (belek), sakit perut, ingin buang air besar dan lain-lain.

Terdengar aneh bahkan jorok ya! Padahal apa yang dialami saat bangun tidur itu menunjukkan kalau kita sehat.

1. Munculnya Kerak Mata

Kotoran mata atau biasa disebut belek saat pagi hari merupakan gangguan kecil yang berarti mata masih berfungsi dengan baik dalam melindungi tubuh.

2.Bau mulut tak sedap

Bau mulut merupakan reaksi yang sehat ketika kita memiliki kualitas tidur yang baik saat malam hari. Sehingga dampaknya mulut menjadi kering dan berbau karena bakteri menumpuk di lidah dan gigi semalaman.

3. Kentut di Pagi Hari

 jika kentut di pagi hari, kita tak perlu khawatir. Sebab, fakta membuktikan kebiasaan buang angin alias kentut di pagi hari merupakan pertanda bahwa sistem pencernaan dalam kondisi sehat.

4. Urine Berwarna Gelap

Pada siang hari, urine berwarna gelap merupakan tanda dehidrasi. Namun ketika pagi, itu memberi tanda bahwa ginjal masih berfungsi dengan baik. Tubuh melepaskan hormon saat tertidur untuk mengistirahatkan kinerja ginjal.

5. Sendawa 

 Bersendawa di pagi hari merupakan tanda bahwa sistem pencernaan berfungsi dengan baik.

Oleh karena itu, saat Kamu terbangun di pagi hari dan bersendawa, bisa menjadi tanda bahwa tubuh kita sehat. Ia sedang membuang gas yang menumpuk dan menjadi tanda tubuh kita sehat ketika bangun tidur.

Sumber :

https://kuncupceria.com/artikeldetail/210

Read More