KONSUMSI KALSIUM BAGI TULANG

KONSUMSI KALSIUM BAGI TULANG

🦴Konsumsi Kalsium Bagi Tulang🦴

✨ Teman tahu gak sih kalau ternyata 99% kalsium tubuh berada di tulang lohh!!!

👧🏻Kalsium adalah nutrisi utama dengan jumlah bervariasi sesuai dengan usia. Pada anak seusia remaja, kalsium sangatlah diperlukan, karena tulang dapat tumbuh dengan cepat.

💥Jika konsumsi kalsium kurang, maka pembentukan tulang baru akan terhambat dan puncak kepadatan tulang tidak tercapai dengan sempurna (tulang kurang padat).

Lalu, kalsium bisa didapatkan dari mana⁉️

1️⃣ 🥛Susu, kalsium yang ditemukan dalam satu gelas susu ialah 300mg kalsium.

2️⃣ 🥩Ikan Salmon, selain nutrisi yang sangat baik untuk tubuh, ikan salmon juga memiliki kalsium tinggi. 170 gram salmon segar ternyata mengandung ± 350mg kalsium.

3️⃣ 🥬Sayuran hijau seperti lobak hijau mengandung sekitar 394 mg kalsium yang baik untuk tubuh. Selain lobak hijau, juga terdapat banyak sayuran lain seperti bayam, kangkung, bokchoy, dan sawi.

4️⃣🫔 Tahu, mengonsumsi tahu dapat menambah jumlah kalsium dalam tulang. Seporsi tahu mengandung sebanyak 861mg kalsium!

5️⃣ 🥜Kacang-kacangan, seperti almond dapat memberi kamu kalsium sebanyak 320mg dengan porsi sepertiga cangkir. Selain kalsium, almond juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, lemak tubuh, dan faktor risiko lain untuk penyakit metabolisme‼️

6️⃣ Biji Wijen, pada 100 gram wijen mengandung sebanyak 631mg kalsium.

💥Menurut Kementrian Kesehatan Indonesia, kebutuhan kalsium orang dewasa dalam sehari ialah sebanyak 1100 mg. Sementara pada anak-anak sebanyak 1000-1200 mg per hari.

Maka dari itu jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan tulangmu yaa✨‼️

sumber: 

https://halimun-medical.com/apakah-kebutuhan-kalsium-bisa-dipenuhi-hanya-dari-segelas-susu

https://health.detik.com/berita-detikhealth

https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/penyakit-gangguan-metabolik/konsumsi-kalsium-untuk-mencapai-kepadatan-tulang-yang-optimal