MAKANAN DAN MINUMAN UNTUK PENDERITA SAKIT MAAG

 

MAKANAN DAN MINUMAN UNTUK PENDERITA SAKIT MAAG

Gejala maag kerap muncul dan kambuh akibat pilihan makanan yang tidak tepat, misalnya makanan pedas dan asam. Inilah mengapa penderita sakit maag biasanya dianjurkan untuk cermat dalam memilih makanan dan minuman yang mereka konsumsi sehari-hari. 

Berikut adalah pilihan makanan yang tepat untuk yang bermasalah dengan sakit maag: 

1. Oatmel

2. Pisang

3. Melon

4. Yogurt

5. Sayuran berwarna hijau

6. Pepaya

7. Seafood dan daging rendah lemak

Sebagai pendamping makanan, berikut beberapa contoh minuman yang cocok untuk penderita penyakit asam lambung: 

1. Teh jahe 

2. Susu rendah lemak

3. Teh chamomile

4. Susu almond 

Makanan dan minuman mungkin tidak berperan secara langsung dalam mengatasi maag, tapi keduanya penting untuk mencegah kekambuhan dan komplikasi. Sebisa mungkin, perbanyak konsumsi makanan dan minuman di atas untuk mendukung pemulihan.

Sumber : 

https://hellosehat.com/pencernaan/maag/makanan-untuk-sakit-maag/?amp=1#aoh=16410104868083&referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com&amp_tf=Dari%20%251%24s

Read More

BAHAYA TIDUR TERLALU LAMA

 

BAHAYA TIDUR TERLALU LAMA

Seseorang dikatakan tidur terlalu lama jika ia memiliki waktu tidur lebih dari kebutuhan tidur idealnya (untuk orang dewasa berkisar antara 7–9 jam, sedangkan lanjut usia membutuhkan waktu tidur sekitar 7–8 jam). Selain itu, tidur terlalu lama juga ditandai dengan sering kesulitan untuk bangun di pagi hari, sering mengantuk saat beraktivitas, atau tetap merasa mengantuk setelah tidur siang.

Dalam jangka panjang, ada beberapa bahaya tidur terlalu lama yang bisa terjadi bila sering dilakukan, yaitu:

1. Sakit Kepala

Hal ini terjadi karena tidur terlalu lama dapat memengaruhi kerja senyawa kimia di otak (neurotransmitter) seperti serotonin. Ketika kinerja zat tersebut terganggu, aktivitas saraf di otak akan bermasalah sehingga berisiko menyebabkan sakit kepala.

2. Sakit punggung

Umumnya dialami ketika tidur terlalu lama dengan posisi tidur yang sama, terutama posisi telentang. Sehingga, membuat tulang punggung terasa kaku dan kerap menimbulkan rasa nyeri.

3. Obesitas

Penelitian mengungkapkan bahwa orang yang biasa tidur lebih lama atau lebih dari 9–10 jam pada malam hari berisiko tinggi mengalami obesitas dibandingkan dengan orang-orang dengan jam tidur yang normal.

4. Diabetes

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering tidur terlalu lama, lebih berisiko untuk mengalami gangguan metabolisme dan hormon, salah satunya insulin.Hal inilah yang membuat gangguan tidur berlebihan dapat menyebabkan seseorang lebih berisiko terkena diabetes.

5. Gangguan Mental

Depresi sering kali bisa menyebabkan penderitanya mengalami insomnia maupun gangguan tidur berlebihan. Hal tersebut dapat membuat seseorang berisiko mengalami gangguan cemas, sulit konsentrasi, berkurangnya daya ingat atau gangguan memori, dan mudah lelah.

6. Penyakit Jantung

Beberapa studi menunjukkan bahwa risiko terjadinya penyakit jantung dapat meningkat pada orang yang sering tidur berlebihan. Gangguan tidur diketahui dapat membuat metabolisme dan kinerja organ tubuh menjadi bermasalah. Kondisi ini dapat memperberat kerja jantung dan meningkatkan risiko terjadinya penyumbatan pada pembuluh darah jantung.

Untuk mendapatkan manfaat tidur yang sesungguhnya, Anda harus memperbaiki kualitas tidur Anda terlebih dahulu. Tidur yang berkualitas belum tentu tidur yang lama dan sebaliknya, tidur yang terlalu lama belum tentu berkualitas. Di bawah ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memperbaiki kualitas tidur Anda :

1. Buat jadwal tidur

2. Olahraga secara rutin

3. Hindari kafein dan alkohol

4. Buat suasana kamar tidur yang nyaman

5. Tenangkan pikiran

Sumber : https://www.alodokter.com/bahaya-tidur-terlalu-lama-jangan-dianggap-sepele

Read More

WAKTU TERBAIK UNTUK OLAHRAGA LARI

 

WAKTU TERBAIK UNTUK OLAHRAGA LARI

Ternyata, olahraga lari paling baik dilakukan pada waktu sore hari atau menjelang malam. Waktu ini dirasa ideal karena suhu inti tubuh sedang mencapai puncaknya saat sore hari. Pada kebanyakan orang, puncak suhu inti terjadi dalam rentang waktu pukul 4 sampai 5 sore.

Fakta ini didapatkan dari penelitian tentang ritme sirkadian yang juga menyatakan, olahraga di sore hari akan memberikan hasil yang lebih efektif.

Ketika kenaikan suhu inti terjadi pada waktu tersebut, tubuh ikut meningkatkan metabolisme energi dan kapasitas otot untuk beradaptasi selama melakukan olahraga lari. Metabolisme yang berfungsi penuh akan membantu tubuh untuk membakar kalori sepanjang malam. Sedangkan adaptasi otot yang baik dapat membuat tubuh lebih siap akan perubahan medan berlari dan mengurangi risiko cedera.

Sebuah penelitian juga menyatakan bahwa paru-paru bekerja lebih baik pada rentang waktu sore hari. Artinya, penyerapan oksigen oleh paru-paru menjadi lebih maksimal. Hal ini dapat membantu Anda untuk berlari lebih cepat serta lebih fokus dengan keadaan di sekitar.

Tak hanya itu, studi yang dilakukan oleh University of California menemukan bahwa berolahraga termasuk lari di waktu sore dan menjelang malam membuat Anda lebih cepat tidur. Ini disebabkan oleh menurunnya tekanan darah akibat dari otot yang berkontraksi selama berlari.

Lari yang dilakukan pada waktu menjelang malam juga bisa mendorong tubuh untuk mengeluarkan hormon endorphin yang dapat membantu memperbaiki suasana hati dan membuat tubuh Anda lebih rileks.

Sumber :  https://hellosehat.com/kebugaran/kardio/waktu-terbaik-olahraga-lari/?amp=1

Read More

MANFAAT DAUN BINAHONG UNTUK KESEHATAN

 

MANFAAT DAUN BINAHONG UNTUK KESEHATAN

Binahong merupakan tanaman rambat yang kaya akan manfaat. Biasanya, tanaman binahong banyak dibudidayakan di pekarangan. Binahong termasuk dalam Tanaman Obat Keluarga (TOGA). 

Di tanah air Binahong banyak dimanfaatkan dalam dunia pengobatan herbal. Dari seluruh bagiannya daun binahong yang kerab dijadikan obat herbal. 

Melansir dari buku berjudul 262 Tumbuhan Obat dan Khasiatnya karya Drs. H. Arief Hariana, daun binahong mengandung flavonoid, saponin, asam askorbat, dan protein. 

Daun binahong memiliki efek farmakologis antibakteri, antivirus, analgesik, antioksidan, dan antiinflamasi. 

Berikut manfaat daun binahong sebagai obat herbal. 

1. Maag

2. Gagal ginjal

3. Mencegah kanker

4. Jerawat

5. Sariawan kronis

6. Melancarkan haid

7. Batuk

8. Meningkatkan daya tahan dan stamina tubuh

9. Sesak nafas

10. Lemah syahwat

11. Sariawan kronis

12. Darah rendah

Sumber : 

https://amp.kontan.co.id/news/12-manfaat-daun-binahong-untuk-kesehatan-yang-jarang-diketahui

Read More

KAPULAGA

KAPULAGA

Rempah-rempah memiliki ragam manfaat kesehatan, termasuk kapulaga. Kapulaga adalah rempah-rempah dari India yang telah digunakan sejak dulu sebagai bumbu masakan. Kapulaga adalah rempah yang dihasilkan dari biji beberapa tanaman yang berasal dari family Zingiberaceae. 

Jenis kapulaga yang paling banyak ditemukan di Indonesia, yaitu kapulaga Jawa dan kapulaga India.

Kapulaga Jawa berbentuk bulat dan berwarna merah, sementara kapulaga India berbentuk lonjong dan berwarna hijau. Umumnya kapulaga tersedia dalam bentuk biji-bijian, bubuk, minyak esensial, dan kapsul suplemen herbal. Kapulaga mengandung vitamin, mineral, dan serat yang memadai. Rempah ini juga rendah kalori dan lemak.

Beberapa manfaat kapulaga untuk kesehatan, antara lain : 

1. Membantu Menurunkan Tekanan Darah

Manfaat kapulaga dianggap dapat membantu menurunkan tekanan darah. 

2. Melindungi Tubuh dari Penyakit Kronis

Manfaat kapulaga selanjutnya adalah melindungi tubuh dari penyakit kronis. Dalam jangka panjang, peradangan bisa menyebabkan penyakit kronis. Namun, kapulaga memiliki efek anti-inflamasi yang dapat melawan peradangan sehingga mencegah terjadinya penyakit kronis, seperti kanker, penumpukan lemak di pembuluh darah (aterosklerosis), diabetes melitus, dan hipertensi.

3. Membantu Atasi Masalah Pencernaan

Selama ribuan tahun, manfaat kapulaga telah digunakan untuk membantu mengatasi masalah pencernaan. Kapulaga juga sering dicampur dengan rempah-rempah herbal lain untuk menghilangkan ketidaknyamanan pada perut, mual, dan muntah. Dalam sebuah penelitian terhadap tikus, kapulaga juga telah terbukti mengurangi jumlah dan ukuran tukak lambung.

4. Mengobati Infeksi

Manfaat kapulaga memiliki efek antibakteri yang dapat mengobati infeksi. Penelitian menunjukkan bahwa ekstrak kapulaga dan minyak atsiri mengandung senyawa yang dapat melawan beberapa jenis bakteri. Akan tetapi, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut pada manusia untuk memastikan manfaat kapulaga yang satu ini.

5. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa manfaat kapulaga dapat meningkatkan kesehatan jantung. Ini dipengaruhi oleh aktivitas antioksidannya yang dapat membantu meningkatkan fungsi jantung. Dalam penelitian tersebut, tikus yang mendapat kapulaga memiliki kadar kolesterol dan trigliserida yang lebih rendah. Meski demikian, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut terhadap manusia.

Sumber : 

https://www.orami.co.id/magazine/ketahui-manfaat-kapulaga-untuk-kesehatan-lebih-dari-sekadar-rempah/

 

Read More

MASALAH KESEHATAN DIBALIK MENGUNYAH ES BATU

 

MASALAH KESEHATAN DIBALIK MENGUNYAH ES BATU

Apakah Anda mengenal seseorang yang suka mengunyah es batu, atau justru Anda sendiri yang sering melakukannya?

Meski terlihat tidak berbahaya, keinginan dan kebiasaan untuk mengunyah es batu bisa menjadi pertanda adanya masalah kesehatan.

Dilansir dari artikel Healthline yang ditelaah secara medis oleh Dr Debra Rose Wilson, 28 September 2018; berikut adalah dua masalah kesehatan di balik kecanduan makan es batu:

1. Anemia Defisiensi Besi

Salah satu masalah kesehatan yang sering kali ditandai dengan kecanduan mengunyah es batu adalah anemia defisiensi besi.

Ini merupakan salah satu tipe anemia di mana seseorang kekurangan zat besi di dalam darah. Padahal, zat besi sangat dibutuhkan dalam pembentukan sel darah merah, dan kekurangan zat besi bisa menyebabkan sel darah merah tidak optimal dalam mengangkut oksigen.

Meski belum diketahui secara pasti, kebiasaan mengunyah es diduga dilakukan oleh orang dengan anemia defisiensi besi untuk mengirim lebih banyak darah ke otak dan menutupi gejala kekurangan oksigen.

2. Gangguan Makan Pica

Dalam dunia medis, kecanduan makan es batu disebut sebagai pagophagia, dan pagophagia merupakan salah satu jenis dari gangguan makan pica.

Untuk diketahui, pica adalah gangguan di mana seseorang tidak bisa menahan dirinya untuk memakan benda-benda yang bukan makanan, seperti es batu, salju, kertas, dan bahkan tanah liat.

Pica bukan disebabkan oleh masalah fisik, melainkan merupakan gangguan jiwa.

Sumber : 

https://www.kompas.com/sains/read/2021/10/23/080000923/bahaya-makan-es-batu-bisa-jadi-sinyal-adanya-masalah-kesehatan?page=all&jxconn=1*158dzbe*other_jxampid*d0huMG9ESGxxSEZtYnR5LU9qb3dhZG1aNktabWlnWEd3LWVHLV9heUxtUUwxNTNCQ24wUGJFZTlieWNnS1QtRA..#page2

Read More

POSISI DUDUK YANG BENAR

 

POSISI DUDUK YANG BENAR

Berikut ini adalah cara mencegah kelainan tulang belakang dengan memperbaiki posisi duduk kita.

1. Duduk dengan tegak, punggung lurus dan bahu kebelakang.

2. Biasakan kaki anda untuk diletakkan pada palang kayu yang ada pada meja.

3. Usahakan jarak kursi dan meja jangan terlalu jauh.

4. Selama anda mengerjakan sesuatu dengan posisi duduk, diusahakan untuk meregangkan tangan dan siku anda agar tidak terjadi kram dan kesemutan.

5. Jika anda menulis tanpa menggunakan meja, diusahakan posisi duduk kaki anda harus sejajar dengan bagian bawah kaki dan lantai

6. Jika anda akan mengambil sesuatu yang berada di belakang anda dalam posisi duduk, diusahakan untuk memutar seluruh bagian tubuh dan jangan sesekali hanya memutar punggung saja.

7. Jangan biarkan anda duduk terlalu lama, usahakan untuk mereleksasikan dengan cara berdiri, atau meregangkan otot agar tidak memicu resiko batu ginjal.

Sumber : https://infomaiq.blogspot.com/2016/11/posisi-duduk-yang-benar-pada-saat.html

Read More