Seseorang dikatakan tidur terlalu lama jika ia memiliki waktu tidur lebih dari kebutuhan tidur idealnya (untuk orang dewasa berkisar antara 7–9 jam, sedangkan lanjut usia membutuhkan waktu tidur sekitar 7–8 jam). Selain itu, tidur terlalu lama juga ditandai dengan sering kesulitan untuk bangun di pagi hari, sering mengantuk saat beraktivitas, atau tetap merasa mengantuk setelah tidur siang.
Dalam jangka panjang, ada beberapa bahaya tidur terlalu lama yang bisa terjadi bila sering dilakukan, yaitu:
1. Sakit Kepala
Hal ini terjadi karena tidur terlalu lama dapat memengaruhi kerja senyawa kimia di otak (neurotransmitter) seperti serotonin. Ketika kinerja zat tersebut terganggu, aktivitas saraf di otak akan bermasalah sehingga berisiko menyebabkan sakit kepala.
2. Sakit punggung
Umumnya dialami ketika tidur terlalu lama dengan posisi tidur yang sama, terutama posisi telentang. Sehingga, membuat tulang punggung terasa kaku dan kerap menimbulkan rasa nyeri.
3. Obesitas
Penelitian mengungkapkan bahwa orang yang biasa tidur lebih lama atau lebih dari 9–10 jam pada malam hari berisiko tinggi mengalami obesitas dibandingkan dengan orang-orang dengan jam tidur yang normal.
4. Diabetes
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering tidur terlalu lama, lebih berisiko untuk mengalami gangguan metabolisme dan hormon, salah satunya insulin.Hal inilah yang membuat gangguan tidur berlebihan dapat menyebabkan seseorang lebih berisiko terkena diabetes.
5. Gangguan Mental
Depresi sering kali bisa menyebabkan penderitanya mengalami insomnia maupun gangguan tidur berlebihan. Hal tersebut dapat membuat seseorang berisiko mengalami gangguan cemas, sulit konsentrasi, berkurangnya daya ingat atau gangguan memori, dan mudah lelah.
6. Penyakit Jantung
Beberapa studi menunjukkan bahwa risiko terjadinya penyakit jantung dapat meningkat pada orang yang sering tidur berlebihan. Gangguan tidur diketahui dapat membuat metabolisme dan kinerja organ tubuh menjadi bermasalah. Kondisi ini dapat memperberat kerja jantung dan meningkatkan risiko terjadinya penyumbatan pada pembuluh darah jantung.
Untuk mendapatkan manfaat tidur yang sesungguhnya, Anda harus memperbaiki kualitas tidur Anda terlebih dahulu. Tidur yang berkualitas belum tentu tidur yang lama dan sebaliknya, tidur yang terlalu lama belum tentu berkualitas. Di bawah ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memperbaiki kualitas tidur Anda :
1. Buat jadwal tidur
2. Olahraga secara rutin
3. Hindari kafein dan alkohol
4. Buat suasana kamar tidur yang nyaman
5. Tenangkan pikiran
Sumber : https://www.alodokter.com/bahaya-tidur-terlalu-lama-jangan-dianggap-sepele
0 komentar:
Posting Komentar