TIPS UNTUK MENDAPATKAN TIDUR YANG BERKUALITAS

 

TIPS UNTUK MENDAPATKAN TIDUR YANG BERKUALITAS

Banyak orang yang mungkin mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas di malam hari. Namun, sebetulnya kamu memiliki kendali lebih besar atas kualitas tidur daripada yang mungkin kamu sadari. Agar tidurmu berkualitas, simak tips-tips di bawah ini.

1. Ciptakan Suasana Kamar Tidur yang Nyaman 

• Menggunakan kasur dan bantal yang berkualitas, sehingga kamu mendapat dukungan yang tepat untuk bisa nyaman saat berbaring dan terhindar dari rasa sakit dan nyeri.

• Pilih seprai dan selimut yang nyaman disentuh. 

• Hindari gangguan cahaya, paparan cahaya yang berlebihan dapat mengganggu ritme tidur dan sirkadian tubuhmu. Pasangkan tirai gelap di jendela atau masker tidur untuk menutupi mata guna menghalangi cahaya dan mencegahnya mengganggu tidurmu. 

• Pastikan kamar dalam kondisi tenang dan terhindar dari suara bising. 

• Gunakan pewangi ruangan yang dapat menenangkan dan memudahkanmu tidur. 

2. Optimalkan Jadwal Tidur

• Tetapkan waktu bangun yang tetap dan pertahankan. Tetapkan durasi waktu tidur dan sesuaikan dengan jadwal yang kamu miliki. 

• Hindari tidur siang karena tidur siang yang terlalu lama atau terlalu larut. Waktu terbaik untuk tidur siang adalah segera setelah makan siang atau di sore hari selama 20 menit.

3. Buat Rutinitas Sehat sebelum Tidur

Cobalah untuk membuat rutinitas yang konsisten yang kamu ikuti setiap malam karena ini membantu memperkuat kebiasaan sehat dan sinyal untuk pikiran dan tubuh bahwa waktu tidur semakin dekat. Kamu bisa mengistirahatkan diri sebelum tidur selama 30 menit, mematikan lampu, dan menghentikan penggunaan gadget saat sudah berada di tempat tidur. Hindari mengonsumsi makanan pedas atau minuman dengan kafein tinggi. Mereka bisa saja membuat kamu semakin sulit tidur.

Sumber : https://www.halodoc.com/artikel/tips-untuk-mendapatkan-tidur-yang-berkualitas