MANFAAT SEMANGKA BAGI KESEHATAN TUBUH

 

MANFAAT SEMANGKA BAGI KESEHATAN TUBUH

Semangka merupakan salah satu buah yang cukup banyak dikonsumsi masyarakat Indonesia. Rasanya yang lezat dan kandungan air yang tinggi membuat semangka sering dikonsumsi untuk mengusir rasa haus di tengah cuaca panas.

Selain dikonsumsi secara langsung, semangka juga dapat diolah menjadi jus atau es krim yang nikmat dan menyehatkan. Tak jarang semangka juga dijadikan sebagai campuran es buah atau salad.

Kandungan Nutrisi di Dalam Semangka 

Di dalam 100 gram semangka, terkandung sekitar 30 kalori dan beragam nutrisi, seperti:

- Karbohidrat

- Serat

- Protein

- Kalsium

- Magnesium

- Kalium

- Berbagai jenis vitamin, seperti vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, dan vitamin C

Selain itu, semangka juga mengandung asam amino citrulline dan berbagai jenis antioksidan, seperti beta karoten, likopen, dan cucurbitacin E.

Manfaat Semangka untuk Kesehatan 

Berkat kandungan nutrisinya yang melimpah, ada beberapa manfaat yang dapat Anda peroleh dari mengonsumsi semangka, di antaranya:

1. Menyehatkan saluran cerna

Berbagai jenis buah-buahan, termasuk semangka, merupakan sumber serat yang baik untuk saluran pencernaan. Hal ini karena semangka merupakan salah satu jenis buah dengan kandungan air yang sangat tinggi, yaitu mencapai 92%.

Kandungan air dan serat tersebut menjadikan semangka baik dikonsumsi untuk melancarkan buang air besar dan mencegah konstipasi.

2. Mencegah dehidrasi

Untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi, Anda perlu minum air sekitar 7–8 gelas setiap hari. Selain dengan air putih, asupan cairan tubuh juga bisa dipenuhi dengan mengonsumsi beragam makanan untuk mengatasi dehidrasi, tak terkecuali semangka.

3. Memelihara kesehatan jantung

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kandungan antioksidan, vitamin, dan serat di dalam semangka bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh dan mencegah penyempitan pembuluh darah.

Selain itu, semangka juga mengandung citrulline, salah satu jenis asam amino yang dapat menurunkan tekanan darah sekaligus mengendalikan kadar gula darah. Oleh karena itu, semangka juga baik dikonsumsi oleh penderita hipertensi dan diabetes.

4. Menjaga kesehatan mata

Semangka mengandung vitamin A, vitamin C, dan antioksidan likopen. Ketiga nutrisi tersebut diketahui dapat meningkatkan kesehatan mata serta mencegah risiko menurunnya kemampuan penglihatan karena faktor usia, seperti katarak dan degenerasi makula.

5. Memelihara kesehatan sendi

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa beta-cryptoxanthin, salah satu jenis antioksidan di dalam semangka, dapat memelihara kesehatan sendi. Bahkan, antioksidan ini juga diyakini dapat mencegah penyakit rheumatoid arthritis atau radang sendi.

6. Menangkal efek radikal bebas

Ragam antioksidan dan vitamin di dalam semangka memiliki peran penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi sel-sel tubuh dari efek paparan radikal bebas yang dapat memicu berbagai macam penyakit, seperti kanker. Selain itu dapat untuk meredakan peradangan, menjaga kesehatan kulit dan rambut, serta menghambat perkembangan penyakit degeneratif, seperti penyakit Alzheimer.

7. Meredakan nyeri otot

Tak hanya baik untuk kesehatan jantung, citrulline di dalam semangka juga dipercaya dapat meredakan nyeri otot.

Hal ini dibuktikan oleh penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi jus semangka mampu mengurangi efek nyeri otot yang kerap terjadi setelah melakukan aktivitas dengan intensitas berat, seperti olahraga.

Selain menawarkan beragam manfaat di atas, semangka juga dipercaya bermanfaat untuk menjaga berat badan tetap ideal, meredakan gejala asma, dan mencegah anemia. Namun, berbagai klaim manfaat semangka tersebut masih perlu diteliti lebih lanjut untuk memastikan efektivitasnya

Selain dengan mengonsumsi buah semangka, Anda juga perlu mencukupi kebutuhan nutrisi harian dengan mengonsumsi makanan sehat lainnya, seperti sayuran, buah-buahan, dan makanan berprotein tinggi.

Sumber : https://www.alodokter.com/manis-dan-bernutrisi-jangan-lewatkan-manfaat-semangka

Read More

PENDADARAN PMR 2021

 

Pendadaran PMR Wira SMA N 1 Pati dilaksanakan selama 2 hari yaitu pada tanggal 13-14 November 2021 secara online melalui Microsoft Teams. Hal ini diselenggarakan sebagai tahap awal untuk menjadi W1 atau bertugas sepenuhnya sebagai anggota PMR Wira SMA N 1 Pati. Berikut ini macam-macam kegiatannya:

Kegiatan tes tertulis yang dilaksanakan oleh peserta pendadaran online tahun 2021 dengan materi Gerakan Kepalangmerahan, Kepemimpinan, PP, dan PK.

Kegiatan pembekalan materi oleh pihak PMI Kabupaten Pati dengan topik Gerakan Kepalangmerahan, Kepemimpinan serta PP dan PK.

Selain pembekalan materi dan tes tertulis, ada pula ice breaking dan game untuk mengurangi rasa jenuh para peserta pendadaran online tahun 2021.

Sebelum mengakhiri kegiatan pendadaran online ini, tidak lupa kami juga mengadakan foto bersama di akhir sesi acara.

Read More

MANFAAT BUAH SALAK

MANFAAT BUAH SALAK

Di balik kulitnya yang menyerupai sisik dan rasanya manis serta renyah, manfaat salak bagi kesehatan ada beragam karena buah satu ini tidak hanya mengandung karbohidrat dan serat yang tinggi, tapi juga mengandung beragam vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh, seperti vitamin C, vitamin B2, kalium, kalsium, fosfor, folat, dan zat besi.

Berikut manfaat buah salak :

1. Meningkatkan daya tahan tubuh

Salak memiliki kandungan vitamin C dan antioksidan seperti karotenoid dan likopen sehingga mampu membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari berbagai macam infeksi.

2. Mencerahkan kulit

Penelitian menunjukkan bahwa ekstrak salak dapat dimanfaatkan sebagai bahan alami untuk mencerahkan kulit berkat kandungan vitamin C dan senyawa flavonoid di dalamnya

3. Mencegah sembelit

Masih banyak masyakarat yang percaya bahwa mengonsumsi salak bisa menyebabkan sembelit atau susah buang air besar (BAB). Faktanya, ini hanyalah mitos belaka karena konsumsi salak secukupnya justru dapat membantu mencegah terjadinya sembelit.

Pasalnya, serat dalam salak mampu meningkatkan kesehatan saluran cerna, meningkatkan bakteri baik di usus, dan membuat tinja menjadi lebih lunak sehingga mudah untuk dikeluarkan.

4. Meningkatkan kesehatan jantung

Buah salak mengandung kalium. Kalium berperan penting dalam menjaga irama detak jantung dan menurunkan tekanan darah, sehingga dapat menjaga kerja jantung tetap optimal. 

5. Mencegah penyakit kanker

Penelitian menunjukkan bahwa senyawa aktif pada ekstrak buah salak bersifat antikanker dan dapat menghambat pertumbuhan sel kanker, terutama kanker paru, kanker usus, dan kanker payudara. Namun, manfaat ini masih perlu diteliti lebih lanjut untuk mengetahui seberapa besar efektivitasnya dalam memerangi penyakit kanker.

Sumber : https://www.alodokter.com/jangan-sepelekan-8-manfaat-salak-untuk-kesehatan-ini

 

Read More

CARA MENGATASI ZOOM FATIGUE SAAT PANDEMI COVID-19

 

CARA MENGATASI ZOOM FATIGUE SAAT PANDEMI COVID-19

Lelah mental karena terlalu sering pakai platform komunikasi visual? Mungkin Anda mengalami zoom fatigue. 

Aktivitas pekerjaan dan pembelajaran sekolah yang dilakukan secara daring menuntut banyak orang menggunakan platform komunikasi virtual selama masa pandemi COVID-19.

Sesi pertemuan online tersebut dapat berlangsung selama berjam-jam, dan kadang dilakukan nyaris setiap hari. Hal ini dapat memicu fenomena yang disebut sebagai zoom fatigue.

Zoom fatigue merupakan perasaan lelah, khawatir dan jenuh akibat terlalu sering menggunakan platform komunikasi virtual.

Kondisi ini dapat menyebabkan Anda merasa sangat lelah tiap kali melakukan virtual meeting. Anda jadi sulit berkonsentrasi ketika mengikuti sesi rapat maupun pembelajaran daring.

Lantas, bagaimana cara mengatasi zoom fatigue?

Pada jurnal Technology, Mind and Behavior, Bailenson menganjurkan Anda untuk meminimalkan ukuran jendela percakapan platform komunikasi visual.

Hal ini dilakukan agar ukuran wajah peserta rapat menjadi lebih kecil. Anda pun dapat membatasi kontak mata dengan mereka dan mengurangi perasaan terintimidasi.

Bahkan jika memungkinkan, Anda dapat membatasi kontak mata dengan mengganti metode komunikasi dari video menjadi panggilan telepon.

2. Istirahatkan mata

Berdasarkan Pandemic Talk, cara mengatasi zoom fatigue ini dapat dilakukan pula dengan menerapkan metode 20-20-20.

Metodenya yaitu dengan mengalihkan pandangan Anda dari layar komputer maupun gawai, kemudian menatap objek sejauh 20 kaki (6 meter), selama 20 detik, setiap 20 menit sekali.

3. Bergeraklah

Pasalnya, olahraga membantu tubuh melepaskan hormon endorfin. Zat kimia alami ini diproduksi sistem saraf tubuh untuk mengatasi rasa sakit maupun stres.

Sumber : https://m.klikdokter.com/amp/3652489/cara-mengatasi-zoom-fatigue-saat-pandemi-covid-19

Read More

DIET MEDITERANIA

DIET MEDITERANIA

Diet mediterania adalah pola makan yang dibuat berdasarkan konsumsi berbagai makanan tradisional dari negara Italia dan Yunani yang dikenal sejak tahun 1960-an. Selain cepat dalam menurunkan berat badan, diet ini konon dianggap sebagai diet paling sehat !.

Beberapa manfaat kesehatan dari diet Mediterania sudah terbukti. Diantaranya turunkan berat badan, cegah serangan jantung, stroke, diabetes tipe 2 hingga kematian dini.

Beberapa konsep dasar yang perlu diperhatikan saat menjalani diet Mediterania :

1. Yang harus dimakan dan tidak

   Bahan-bahan yang bisa dimakan harian adalah ragam sayur, buah, kacang, biji-bijian, polong, kentang, gandum, roti, herba, rempah, ikan, seafood dan minyak zaitun.

    Produk unggas, telur, keju dan yogurt boleh dikonsumsi namun dalam jumlah sewajarnya. Untuk daging merah, makanlah sejarang mungkin. Sementara minuman dengan gula tambahan, daging olahan, dan makanan olahan tidak boleh dimakan.

2. Hindari kelompok makanan tak sehat

Gula tambahan: soda, permen, es krim, gula pasir.

Gandum olahan: roti putih, pasta dengan gandum buatan, dan lainnya.

Lemak jenuh: ditemukan pada margarin dan berbagai makanan olahan.

Daging olahan: sosis, hot dog, nugget, smoked beef, dan lainnya.

3. Buah dan sayur

Sayur: tomat, brokoli, bawang bombay, kembang kol, wortel, dan lainnya.

Buah: apel, pisang, jeruk, anggur, kurma, dan lainnya.

Umbi: kentang, ubi.

Gandum: oats, roti dan pasta dengan gandum utuh.

Herba dan rempah: bawang putih, basil, mint, pala, dan lainnya.

4. Minuman

    Air putih harus jadi minuman utama dalam diet Mediterania. Untuk kopi dan teh, boleh dikonsumsi asalkan tidak ditambahkan gula. Hindari juga minuman kemasan atau jus buah kemasan yang biasanya tinggi gula.

5. Camilan

    Ngemil sehat dalam diet Mediterania bisa mengonsumsi segenggam kacang, sepotong buah, beberapa butir buah berry atau anggur, Greek yogurt, serta lembaran apel dengan selai kacang sehat.

6. Menu untuk pesan di restoran

    Menjalani diet Mediterania bukan berarti tak bisa makan di restoran. Menu yang sebaiknya dipesan adalah ikan atau seafood sebagai hidangan utama. Bisa meminta restoran untuk menggorengnya dengan minyak zaitun. Untuk roti, hindari mengolesinya dengan mentega.

7. Inti diet Mediterania

    Pada intinya, diet Mediterania menganjurkan pelakunya konsumsi makanan alami dengan komposisi lebih banyak bahan nabati dibanding hewani. Kalau pun makan hewani, fokus pada ikan dan seafood.

Ada banyak resep menu diet Mediterania yang mudah diikuti di internet. Pada akhirnya, menerapkan pola makan ini memberi kesehatan menyeluruh pada mereka yang menjalaninya.

Sumber : https://hellosehat.com/nutrisi/diet/panduan-menjalani-pola-diet-mediterania/
 

Read More

MANFAAT BENGKOANG

MANFAAT BENGKOANG

Bengkoang atau bengkuang, dengan nama latin Pachyrrhizus erosus, adalah salah satu jenis umbi-umbian yang berasal dari Amerika Tengah dan Amerika Selatan. Meski demikian, jenis umbi ini sudah banyak ditemukan di Asia, termasuk Indonesia, dan seringkali menjadi bahan pelengkap masakan. Rasanya tidak lengkap jika membuat rujak tanpa buah bengkoang. Bengkoang memiliki rasa yang manis serta tekstur yang crunchy, sehingga sering jadi favorit banyak orang. Apalagi, makanan ini pun memiliki ragam manfaat yang tentu saja baik untuk kesehatan Anda.

Berikut beberapa ragam manfaat bengkoang bagi kesehatan:

🪔Meningkatkan kesehatan pencernaan. 

🪔Meningkatkan sistem imun tubuh. 

🪔Menjaga kesehatan jantung. 

🪔Meningkatkan kepadatan tulang. 

🪔Mengontrol kadar gula darah. 

🪔Mengontrol berat badan. 

🪔Menjaga kesehatan otak. 

🪔Menjaga kesehatan kulit.

Sumber : https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/kandungan-dan-manfaat-bengkoang/

Read More

MANFAAT BULU TANGKIS UNTUK KESEHATAN

 MANFAAT BULU TANGKIS UNTUK KESEHATAN

Beragam manfaat bulu tangkis untuk kesehatan tubuh :

1. Meningkatkan kebugaran dan menurunkan berat badan

Tentu manfaat bulu tangkis yang satu ini tidak perlu diragukan lagi. Bulu tangkis termasuk jenis olahraga kardio. Olahraga kardio itu sendiri adalah jenis latihan untuk menguatkan otot jantung. Bila otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat. Pembuluh darah yang kuat dapat mengalirkan oksigen lebih banyak ke dalam sel-sel otot.

2. Meningkatkan fungsi kognitif otak

Main bulu tangkis bisa dibilang adalah salah satu jenis olahraga otak. Volume aliran darah akan meningkat pesat dari jantung ke otak selama Anda aktif bergerak. Ini dapat meningkatkan kerja saraf dan meningkatkan massa otak.

3. Menguatkan otot dan persendian tubuh

Main bulu tangkis melibatkan banyak gerak anggota tubuh. Sebut saja otot betis, paha, bokong, panggul dan pinggul yang dipakai ketika melompat juga berlari, hingga lengan atas dan otot punggung untuk memukul bola. Terlebih olahraga ini juga dapat membentuk dan menguatkan otot inti.

4. Mengurangi stres

Bulu tangkis tidak hanya memberikan manfaat kebugaran fisik, tetapi juga manfaat bagi kesehatan mental. Otak akan melepaskan hormon mood bahagia dalam jumlah banyak ketika kita berolahraga, yaitu endorfin, dopamin, serotonin, dan triptofan untuk menggantikan hormon kortisol dan epineprin, dua hormon pemicu stres.

5. Mencegah dari sejumlah penyakit

Manfaat bulu tangkis lainnya, yang mungkin tidak pernah Anda sadari, adalah mengurangi atau bahkan menghilangkan risiko terhadap sejumlah masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, hingga obesitas. Olahraga ini juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner dengan mengurangi kadar trigliserida, meningkatkan kolesterol baik, dan mengurangi risiko penyumbatan pembuluh darah.

Sumber : https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/manfaat-bulu-tangkis/

Read More

BERHENTI MAKAN NASI SAAT DIET, PERLUKAH?

 

BERHENTI MAKAN NASI SAAT DIET, PERLUKAH?

Berat badan ideal biasanya jadi dambaan semua orang. Selain membuat Anda jadi lebih percaya diri, berat badan ideal juga bisa mendukung kesehatan tubuh.Untuk mewujudkan berat badan proporsional, banyak orang akan melakukan diet ketat dan memilih tidak makan nasi. Namun, apakah berhenti makan nasi saat menurunkan berat badan adalah langkah tepat?

• Kandungan Gizi dalam Nasi

          Selain mengenyangkan, nasi juga punya kandungan nutrisi yang sebenarnya baik untuk tubuh bila dikonsumsi dalam porsi yang wajar. Sayangnya, nasi putih sering kali dianggap “musuh” bagi orang-orang yang melakukan diet. Dalam satu porsi nasi putih terdapat kandungan: kalori, lemak, sodium, karbohidrat, serat, gula, dan juga protein. 

         Tidak hanya itu, nasi putih juga mengandung vitamin B yang kompleks, seperti niacin, tiamin, dan riboflavin. Lalu, juga bisa jadi sumber mineral tubuh karena mengandung zat besi tinggi, magnesium, dan mangan.

         Selain menjadi sumber energi yang baik untuk tubuh, nasi pun bermanfaat untuk membantu menjaga sistem pencernaan. Ini dikarenakan nasi mengandung serat yang nantinya akan diubah menjadi asam lemak oleh tubuh. Asam lemak inilah yang akan bekerja untuk menjaga kesehatan usus dan sistem pencernaan Anda.

         Lalu, nasi juga berfungsi menjaga kesehatan tulang dan saraf, karena mengandung magnesium yang cukup tinggi. Kandungan ini juga dipercaya bisa meningkatkan kesehatan tulang agar terhindar dari penyakit di masa depan.

• Berhenti Makan Nasi saat Diet, Apa Efeknya?

          Kalau dilihat dari kandungan dan manfaatnya, tidak ada alasan untuk menghindari nasi. Lantas, apa benar-benar berhenti makan nasi saat diet itu salah?

          Menanggapi hal ini, dr. Dyah Novita Anggraini mengatakan, ketika Anda sedang menjalani diet untuk menurunkan berat badan, nasi tetap perlu dikonsumsi. Ini dikarenakan nasi adalah sumber karbohidrat yang bisa membantu memberikan energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari.

          Namun, bukan berarti Anda bisa makan nasi sepuasnya selama diet! Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan bila ingin makan nasi saat diet, seperti:

1.  Atur Porsi Makan

           Boleh makan nasi bukan berarti Anda bisa makan nasi dengan porsi yang banyak. Baik saat diet maupun tidak, asupan nasi putih tetap harus dijaga. Karena, nasi putih mengandung karbohidrat dan gula yang cukup tinggi. 

       2.  Nasi Bisa Meningkatkan Kadar Gula Darah

            Selain kalorinya yang tinggi, nasi putih juga memiliki indeks glikemik yang tinggi. Indeks ini adalah tolak ukur seberapa cepat tubuh bisa mengolah karbohidrat menjadi gula yang nantinya akan diserap oleh tubuh.

        3.  Ganti Nasi Putih dengan Nasi Merah

             Bila Anda ingin mengganti nasi putih, pertimbangkan untuk mencoba nasi merah. Nasi merah memiliki serat yang lebih baik ketimbang nasi putih atau jenis nasi lainnya. Nasi merah memiliki indeks glikemik yang rendah, bagus untuk orang yg ingin diet karena jenis karbohidratnya lepas lambat yang sifatnya mengenyangkan lebih lama Nasi merah juga tidak memiliki gula tinggi. Jenis ini baik dikonsumsi orang diet maupun penderita diabetes.

Sumber : https://m.klikdokter.com/amp/3645620/berhenti-makan-nasi-saat-diet-perlukah

Read More

BAHAYA MENGUNYAH 1 SISI

 

BAHAYA MENGUNYAH 1 SISI

Kebiasaan mengunyah pada satu sisi rahang akan mempengaruhi perkembangan rahang. Bagian yang sering berfungsi akan memicu perkembangan rahang, bagian yang dibiarkan pasif menjadi tidak begitu berkembang.

Akibat yang ditimbulkan jika mengunyah salah satu sisi yaitu : 

1. Menyebabkan karang gigi 

Karang gigi dapat timbul bila seseorang mengunyah pada satu sisi saja sehingga pada sisi yang tidak digunakan mengunyah biasanya mengalami penimbunan plak kemudian menjadi karang gigi.

2. Radang gusi

Radang gusi terjadi karena akumulasi plak gigi akibat kurangnya kebersihan gigi dan mulut, hal ini dikarenakan mempunyai kebiasaan mengunyah satu sisi saja.

3. Peradangan jaringan penyangga gigi.

Peradangan penyangga gigi terjadi jika radang gusi menyebar ke struktur penyangga gigi. Kondisi ini disebut periodontitis. Periodontitis merupakan salah satu penyebab utama lepasnya gigi pada lanjut usia. Sebagian besar periodontitis merupakan akibat dari penumpukan plak dan karang gigi diantara gigi dan gusi.

4. Kelainan sendi pengunyahan

Pengunyahan satu sisi menyebabkan beban sendi pengunyahan di kanan dan kiri tidak seimbang. Gangguan ini biasanya mengakibatkan sendi yang letaknya di depan lubang telinga ini menjadi nyeri atau bunyi “klik” ketika mulut membuka lebar atau dalam keadaan sedang menguap.

Sumber :

https://biadentalcenter.com/articles/id/155/kebiasaan-mengunyah-satu-sisi-dan-akibatnya#:~:text=Pengunyahan%20satu%20sisi%20menyebabkan%20beban,atau%20dalam%20keadaan%20sedang%20menguap.

Read More